2009年02月12日
2/12 強化練初日
本日から強化練習が始まりました。
初日ということで、全4班の練習メニューを掲載致します。
2/12 班練 7:00-9:00*****************************
Fr-Short＆Fly班
Up 200*4 SKPS
Kick
50*8 1'
100*4 2' NoBoard
200*2 4' IM
Pull
100*4*3set(setrest1')
1'50"
1'40"
1'30"
Swim
100*6 1'40" Form
50*4 2'
Down
Total 4000+α
Fr-Long SK班
Up 200
F-Swim 100*10 1'30"
Kick
200*1 4'30"
100*10 1'50"
50*4*2 1' Des
Pull 200*8 2'50"
Drill 50*8 1'15
M-Swim 15min
Down 400
Total 4600+Main+α
Br班
Swim 50*110 1'
Total 5500＋α
IM＆Ba班
F-Swim
50*4 1' choice
100*2 1'30" choice
200*2 3'15" Fr/IM
100*4 1'45" IM order
50*4 45" choice
easy 100
Kick 100*5*2s 1'50" (Fly-Fr-Ba-Fr-Br)
(1set 10min)
easy 100
Pull 200*5 2'45" Fr
Drill 15min
M-Swim 400*4 6'30" Fr/IM
Down Total5000+α
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全体練では出来ない、各班ならではの練習ばかりです。
どの班も、良いスタートを切れたのではないでしょうか。
明日も班練です。みんなで、頑張ります。
投稿者 kai : 2009年02月12日 10:49